Christo Herngreen is jong begonnen met de judosport. Al in zijn tienertijd, in het midden van de jaren zeventig van de vorige eeuw, begon hij met krachttraining omdat hij vond dat hij meer spierkracht nodig had in de wedstrijdsport. Vanaf die tijd heeft hij zich met krachttraining bezig gehouden. Niet alleen sportspecifiek, maar ook vormend (fitness). In de jaren negentig heeft hij fysiotherapie gestudeerd en ook een praktijk in Den Haag gehad waar hij voornamelijk krachtsporters behandelde en begeleidde. Na een periode als judoleraar in het westland te hebben gewerkt, is hij jaren verbonden geweest aan een gezondheidscentrum in IJsselmonde waar hij fitness begeleiding gaf en krachtsporttrainers opleidde. Ook ontwikkelde hij daar krachttrainingsschema’s en oefeningen voor judoka’s en karateka’s. Maar ook voor volleyballers en basketballers.
De kennis en ervaring die hij in al die jaren heeft opgebouwd, zijn in deze DVD box verzameld en weergegeven in bijna drie uur video, welke is verdeeld in meer dan zeventig hoofdstukken. Dat maakt het een makkelijk te doorzoeken naslagwerk voor beginnende- en gevorderde sporters. Deze box fungeert daarom ook als een Personal Trainer die je steeds weer kunt raadplegen. De hoofdstukken zijn verdeeld in anatomie en de functies van de te trainen spieren. Want de serieuze sporter zal toch graag willen weten waar iets zit en wat er gebeurt als hij of zij aan het trainen is. Daarnaast zijn er hoofdstukken over tientallen basisoefeningen. Hierin worden ze ontleed en in duidelijke bewoording uitgelegd en verklaard. Ten slotte zijn er hoofdstukken waarin de oefeningen worden voorgedaan met duidelijke videobeelden. Naast de anatomie, spierfunctie en demonstratie-oefeningen zijn er ook de zogenaamde 'Specials’. Deze hoofdstukken gaan over spieren, voeding, vetverbranding (er wordt zelfs een hele vetverbrandings routine en test gedemonstreerd) en variaties in de oefeningen voor het zelf samenstellen van schema’s.
De informatie op deze DVD’s stelt een sporter in staat om zijn sportieve wensen om te zetten in een trainingsschema en op deze manier zijn doelen te bereiken en te behouden. Dit is echt de ultieme Personal Trainer voor de beginnende sporter. Maar ook een bron van informatie voor de gevorderde sporter.
dinsdag 27 mei 2014
woensdag 7 mei 2014
verbranding voor gevorderden
Als je met gewicht aan het trainen bent en je zorgt dat je tussen de 20 en 30 sets per uur doet kom je wel in je vetverbranden fase omdat zowel je hart en longen maar ook je spieren op een imposante manier energie aan het verslinden zijn. Als je dan klaar bent met trainen stopt je lichaam nog niet met ververbranden, dat loopt nog even door. Daarna moeten je spieren weer worden opgebouwd, wat dagen energie kost. Dat is waarom fitness met gewicht kampioen is in vet verbranden.
Je lichaam is niet http://www.delicious.com/Chrizz58/persoonlijke
Je lichaam is niet http://www.delicious.com/Chrizz58/persoonlijke
Verdieping van de voedingsstoffen bij je training
persoonlijke trainer
Alle training die je doet is natuurlijk meegenomen. Maar het is natuurlijk beter als je het in je leven kan integreren zodat het een gewoonte wordt, een routine kwestie. Daar komt wat meer bij kijken dan het gewoon doen. Het staat en valt met het vinden van een goede balans. Trainen is prima, maar dan niet overbelast raken, dan gaat het snijden in je dagelijks leven en dat is precies niet de bedoeling.
Ook het nemen van voldoende rust is belangrijk. Doe niet te veel in één keer. Als je net begint met sporten, gaan dan niet ineens vijf keer in de week. Grote kans dat je dat niet volhoud in lengte van tijden. Beter wat langzamer opbouwen dan naderhand terugvallen. Balans in je training vinden is van essentieel belang als je wilt dat het integreert in je routines.
Voeding is ook zo’n factor. Als je veel van je lichaam vraagt zal je ook je brandstof erop aan moeten passen. Een snelle motor presteert ook beter op brandstof met een hoog octaan gehalte.
Het lichaam presteert ook beter op licht verteerbaar en hoog energetisch voedsel dan op fast food en magnetron voedsel. Natuurlijk mag je wel eens van je patroon afwijken anders gaat de lol er snel af. Maar ik zeg altijd, laat de hoofdmaaltijd geen tussendoortje worden tussen de tussendoortjes.
Zorg dat je voedsel voor 40% uit eiwitten bestaat en 50% uit koolhydraten en 10% vet.
Ik weet dat je nu denkt, hoe kom ik hier aan. Maar dat valt buiten het bestek van deze cursus.
Binnenkort komt mijn DVD uit ‘food for sport’ hierin wordt wel alles voorgedaan en uitgelegd, dus hou ‘em in de gaten als je alles wilt weten over voeding bij sport.
Laat ik dit intermezzo besluiten door bij iedere voedingsgroep wat voorbeelden te geven waaruit je kan combineren.
Eiwitten: kip, ei, platvis, mager rundvlees, tartaar: Liever geen zuivel, maar af en toe magere kwark kan.
Koolhydraten: rijst, aardappels, pasta, fruit, mais
Vetten: olijfolie, arachide olie enz.
Je kunt je gerechten aankleden met ui, knoflook, prei, peterselie, selderij en met specerijen
Vermijd suikers zoals, snoep, koek, jams e.d Eigenlijk alles waar geraffineerde suiker inzit.
Alle training die je doet is natuurlijk meegenomen. Maar het is natuurlijk beter als je het in je leven kan integreren zodat het een gewoonte wordt, een routine kwestie. Daar komt wat meer bij kijken dan het gewoon doen. Het staat en valt met het vinden van een goede balans. Trainen is prima, maar dan niet overbelast raken, dan gaat het snijden in je dagelijks leven en dat is precies niet de bedoeling.
Ook het nemen van voldoende rust is belangrijk. Doe niet te veel in één keer. Als je net begint met sporten, gaan dan niet ineens vijf keer in de week. Grote kans dat je dat niet volhoud in lengte van tijden. Beter wat langzamer opbouwen dan naderhand terugvallen. Balans in je training vinden is van essentieel belang als je wilt dat het integreert in je routines.
Voeding is ook zo’n factor. Als je veel van je lichaam vraagt zal je ook je brandstof erop aan moeten passen. Een snelle motor presteert ook beter op brandstof met een hoog octaan gehalte.
Het lichaam presteert ook beter op licht verteerbaar en hoog energetisch voedsel dan op fast food en magnetron voedsel. Natuurlijk mag je wel eens van je patroon afwijken anders gaat de lol er snel af. Maar ik zeg altijd, laat de hoofdmaaltijd geen tussendoortje worden tussen de tussendoortjes.
Zorg dat je voedsel voor 40% uit eiwitten bestaat en 50% uit koolhydraten en 10% vet.
Ik weet dat je nu denkt, hoe kom ik hier aan. Maar dat valt buiten het bestek van deze cursus.
Binnenkort komt mijn DVD uit ‘food for sport’ hierin wordt wel alles voorgedaan en uitgelegd, dus hou ‘em in de gaten als je alles wilt weten over voeding bij sport.
Laat ik dit intermezzo besluiten door bij iedere voedingsgroep wat voorbeelden te geven waaruit je kan combineren.
Eiwitten: kip, ei, platvis, mager rundvlees, tartaar: Liever geen zuivel, maar af en toe magere kwark kan.
Koolhydraten: rijst, aardappels, pasta, fruit, mais
Vetten: olijfolie, arachide olie enz.
Je kunt je gerechten aankleden met ui, knoflook, prei, peterselie, selderij en met specerijen
Vermijd suikers zoals, snoep, koek, jams e.d Eigenlijk alles waar geraffineerde suiker inzit.
coconitest voor training in vetverbranding
Vetverbranden is misschien wel het meest gewild bij recreatiesporters. Maar er doen zoveel verhalen de ronde, dat het lastig is om hier de juiste manier uit te halen.
Als je aan een willekeurig iemand vraagt wat de beste manier is om ver te verbranden, krijg je meestal als antwoord Hardlopen of fietsen. Toch hebben ze het fout. Want het juiste antwoord is fitness met gewichten.
Waarom denken veel mensen dat hardlopen en fietsen de meest calorie verbrandende sporten zijn ? Wel, omdat dat zo http://www.delicious.com/Chrizz58/persoonlijke
Als je aan een willekeurig iemand vraagt wat de beste manier is om ver te verbranden, krijg je meestal als antwoord Hardlopen of fietsen. Toch hebben ze het fout. Want het juiste antwoord is fitness met gewichten.
Waarom denken veel mensen dat hardlopen en fietsen de meest calorie verbrandende sporten zijn ? Wel, omdat dat zo http://www.delicious.com/Chrizz58/persoonlijke
Hoe werken spieren
In de loop van de jaren is me honderden keren gevraagd, hoe bereik je het snelste resultaat. En mijn antwoord is eigenlijk altijd het zelfde gebleven. Raak niet geblesseerd of wordt niet ziek. In beide gevallen is de terugval aanzienlijk. En de beste manier om je optimale resultaat te bereiken is een constant rust, training- en voedsel flow.
Dit geldt met name voor je spieren. Je spieren zijn via pezen aan je botten bevestigd. Een pees is veel taaier dan een spier en kan dus ook meer hebben als een spier. Gelukkig maar anders zou je regelmatig een scheur in je pees hebben of erger nog, hij zou van je bot af kunnen scheuren.
Een pees heeft echter wel een slechtere doorbloeding dan een spier, dus eventuele blessures aan een pees hebben een veel langere hersteltijd nodig.
Voor een ongetraind lichaam maakt dit niet uit. De pezen zullen bijna altijd meer kunnen verdragen dan de spieren waar ze aan vastzitten. Maar als je je spieren gaat trainen, dan kunnen ze snel sterker worden en dat kan risico’s met zich meenemen voor je pezen. Het is dus verstandig om je spierkracht geleidelijk op te bouwen, dat geeft je pezen de tijd om om hierin mee te gaan.
Spierkracht heeft niet altijd met dikke spieren te maken. Iedereen heeft zich vast wel eens verbaast over een gespierde spijker die veel sterker was als dat je zou verwachten. Of juist het omgekeerde. Iemand met het lichaam van een kluisdeur die een beetje gewicht al niet weg krijgt.
Dit komt omdat spierkracht wordt bepaald door alfa moto neuronen. In iedere spier liggen er duizenden en duizenden. Enz enz.
Spieren worden niet dikker doordat er meer spiervezels bijkomen, maar omdat de spiervezels die je al hebt, sterker en dikker worden.
Eerst worden ze sterker doordat de twitch sterker wordt. Dit heeft met aanleg te maken. Fast twitch en slow twitch. Spierhardheid en spierconditie.
Daarna worden ze dikker. Korte en dikke spieren zijn zeer krachtig, slanke en langere spieren hebben veel snelheid. Tienkampers en specialisten laten qua spier opbouw goed het verschil zien. Het conditioneren van hun spieren is precies tegengesteld. Onder een microscoop kun je goed de verschillen tussen de spiervezels zien. Fast twitch vezels zijn roder van kleur.
Uiteraard heeft het ook met aanleg te maken ( congenitaliteit ). De mate van trainbaarheid is daar altijd ondergeschikt aan helaas. Maar met training en doorzettingsvermogen kun je ook een eind komen. Mensen met veel talent missen vaak het doorzettingsvermogen om dat het altijd van zelf lijkt te komen.
Dit geldt met name voor je spieren. Je spieren zijn via pezen aan je botten bevestigd. Een pees is veel taaier dan een spier en kan dus ook meer hebben als een spier. Gelukkig maar anders zou je regelmatig een scheur in je pees hebben of erger nog, hij zou van je bot af kunnen scheuren.
Een pees heeft echter wel een slechtere doorbloeding dan een spier, dus eventuele blessures aan een pees hebben een veel langere hersteltijd nodig.
Voor een ongetraind lichaam maakt dit niet uit. De pezen zullen bijna altijd meer kunnen verdragen dan de spieren waar ze aan vastzitten. Maar als je je spieren gaat trainen, dan kunnen ze snel sterker worden en dat kan risico’s met zich meenemen voor je pezen. Het is dus verstandig om je spierkracht geleidelijk op te bouwen, dat geeft je pezen de tijd om om hierin mee te gaan.
Spierkracht heeft niet altijd met dikke spieren te maken. Iedereen heeft zich vast wel eens verbaast over een gespierde spijker die veel sterker was als dat je zou verwachten. Of juist het omgekeerde. Iemand met het lichaam van een kluisdeur die een beetje gewicht al niet weg krijgt.
Dit komt omdat spierkracht wordt bepaald door alfa moto neuronen. In iedere spier liggen er duizenden en duizenden. Enz enz.
Spieren worden niet dikker doordat er meer spiervezels bijkomen, maar omdat de spiervezels die je al hebt, sterker en dikker worden.
Eerst worden ze sterker doordat de twitch sterker wordt. Dit heeft met aanleg te maken. Fast twitch en slow twitch. Spierhardheid en spierconditie.
Daarna worden ze dikker. Korte en dikke spieren zijn zeer krachtig, slanke en langere spieren hebben veel snelheid. Tienkampers en specialisten laten qua spier opbouw goed het verschil zien. Het conditioneren van hun spieren is precies tegengesteld. Onder een microscoop kun je goed de verschillen tussen de spiervezels zien. Fast twitch vezels zijn roder van kleur.
Uiteraard heeft het ook met aanleg te maken ( congenitaliteit ). De mate van trainbaarheid is daar altijd ondergeschikt aan helaas. Maar met training en doorzettingsvermogen kun je ook een eind komen. Mensen met veel talent missen vaak het doorzettingsvermogen om dat het altijd van zelf lijkt te komen.
Abonneren op:
Posts (Atom)